– Du bør maksimalt sitte 30 minutter foran pc-en før du tar en mikropause og rører på deg. Altfor mange skoleelever, studenter og ansatte sliter med nakke- og skulderplager. Paracet og Ibux blir ofte løsningen, men det finnes øvelser og grep som gir mye bedre og langsiktig effekt, sier manuellterapeut Tord P. Moen ved Klinikk24.

Årsaken

Statistisk sett opplever 70 prosent av befolkningen nakkesmerter, og 90 prosent har en eller annen gang hatt hodepine. Denne hodepinen kan ha mange forskjellige årsaker, men de vanligste er migrene, tensjonshodepine og cervicogen-hodepine (hodepine som stammer fra nakken, red.anm.).

– Migrene og tensjonshodepine har årsaker som det til nå ikke er god dokumentasjon på at vi kan hjelpe med vanlig fysikalsk behandling. Cervicogen-hodepine er derimot en lidelse som man i aller høyeste grad kan bli kvitt, sier Tord Moen.

Utfordringene

Utfordringer i diagnostiseringen er at disse lidelsene har ganske like symptomer.

  • Migrene og cervicogen-hodepine er ensidige.

  • 60-80 prosent av migrene-, tensjons- og cervicogen-hodepine har nakkesmerter.

  • Mentalt stress og nakkeposisjon er vanlige provokatører i alle tre hodepinetypene.

Cervicogen hodepine karakteriseres ved:

  • Ensidig hodepine uten sideskift.

  • Provoseres av nakkebevegelser eller ensidige posisjoner.

  • Starter nesten alltid i nakken.

  • Ofte redusert nakkebevegelighet.

  • Ømhet i nakken.

  • Kan ha skulder- og armsmerter på samme side.

Fysiske endringer

Ved cervicogen hodepine forteller Tord at man ofte ser flere fysiske endringer i form av:

  • Endring i holdning.

  • Endret funksjon i nakkens muskulatur.

  • Fettinfiltrasjon av nakkemuskler.

  • Nedsatt leddfunksjon i nakken.

  • Mer sensitivt nervevev.

  • Nedsatt samspill mellom nakkens å øynes muskler.

  • Nedsatt leddsans.

  • Svimmelhet.

Tiltak

– Alle de fysiske endringene som er nevnt over kan ved systematisk opptrening, terapeutiske tiltak og hjemmeøvelser reverseres slik at resultatet kan bli en hverdag uten nakkesmerter og hodepine. Det krever at du er bevisst på å ta små pauser på 30 sekunder, og da gjennomfører de tre øvelsene som er beskrevet avslutter manuellterapeut Tord P. Moen.

Hilde Sandvoll og manuellterapeut Tord P. Moen i dialog om stående øvelser innimellom kontorjobbingen. Øvelse: Ned i knebøy, roter overkroppen og armen mot motsatt side - kom opp i stående, oppreist overkropp, lave skuldre og dra skulder og albuen bakover. Tenk at du skal dra albuen ned i motsatt baklomme. Gjør 10-12 repetisjoner og bytt til motsatt side. Foto: Tom Benjaminsen