Det kommer fram etter forskning fra Universitetet i Tromsø.Mange sliter med nattesøvnen i mørketida og mye av forklaringen ligger i vår indre biologiske klokke.
– Når sola går ned og mørket siger på om kvelden, produserer en liten kjertel i hjernen vår et hormon kalt melatonin. Dette søvnhormonet forteller kroppen vår at det er tid for å gå til sengs, sier Gabriela Wagner, fysiolog ved Institutt for arktisk og marin biologi, i en artikkel på Universitetets nettside.
Slik skal UiT-gruppen bli verdensledende innen forskning
Unngå koffein
Der har de også listet opp fem punkter som er viktige for å forbedre nattesøvnen i perioden vi nå er inne i.
De fem tipsene er som følger:
1. Tilfør kroppen tilskudd av vitamin D, enten i form av mølje, tran eller vitamintilskudd i mørketida.
2. Utsett kroppen for sterkt lys rett etter du har våknet, hjernen trenger et tydelig signal på at det er morgen, selv om det er stupmørkt ute!
3. Forsøk å utnytte dagslyset til å få frisk luft og daglig fysisk aktivitet.
4. Ikke utsett leggetida. Unngå hard trening og skarpt lys (mobil, iPad, datamaskin) før du skal legge deg.
5. Unngå kaffe etter lunsj. Koffeinet forblir i kroppen i mange timer og er kjent for gi den indre klokken jet lag.
Hold deg oppdatert: Følg iTromsø på Facebook!
Problematisk
Ifølge artikkelen på Universitets nettsider kan søvnmangel føre til store problemer.
– Forskning har vist at redusert søvnkvalitet kan være ekstra problematisk for mennesker med svekket allmenntilstand. Langvarig søvnmangel kan dessuten føre til redusert kognitiv funksjon, det vil si evne til å tilegne oss og bruke kunnskap. Sover du dårlig over tid, kan det også føre til nedsatt immunforsvar eller til og med depresjon, står det i artikkelen der Wagner er hovedkilde.