Sentrum: Om sommeren er det mange som bytter ut treningssenter med strandlivet. Dette kan føre til at det blir en ekstra utfordring å finne fram joggeskoene når hverdagen er tilbake.
Daglig leder ved Exolo i Tromsø, Lill-Jorid Andreassen, forteller at det viktigste er å forberede seg mentalt.
– Jeg skulle ønske at flere fokuserte på den positive mentale følelsen det gir ved å trene. De fleste av oss opplever en utrolig god selvfølelse etter trening og det er vel de færreste som kan si at de har angret på at de har trent eller vært i fysisk aktivitet. Hvis trening gjør deg glad og fornøyd og til en bedre utgave av deg selv, er det vel heller ikke noen ulempe at man i tillegg blir fornøyd med kroppen sin, sier Andreassen.
Les også: Svettet bort 85 kilo.
– Alt teller
Dessverre finnes det ingen ”quick fix” til bedre form, men det er ikke mye som skal til for å få opp aktiviteten i hverdagen.
– Man må huske på at alt teller. Gå en tur i skogen, plukk bær eller gå til jobb. Litt aktivitet er bedre enn ingenting, sier Andreassen.
Videre oppfordrer hun til å lage en treningskalander der du skriver opp hvilke dager du skal utføre styrketrening, jogging eller lignende.
– Hvis man skal begynne å trene for første gang, så kan det være lurt å starte i det små og for de fleste er 1-2 ganger pr uke de første ukene nok. Etter en måned kan du øke på med flere i uken ut fra tiden du har til rådighet. I tillegg er det viktig å tenke at alle øktene trenger ikke å være like lange. Man kan få mye ut av 30 minutter hvis man er litt effektive og har lagt en liten plan på forhånd. Det er mye å velge i og prøve gjerne litt forkjellig til å begynne med. Du må ikke gjøre noe du ikke har lyst til. Det er viktig å tenke at treningen er for DEG og ikke for alle de andre. Fokuser gjerne på at treningen skal være lystbetont og artig men det skal ”koste litt” å bli i bedre form. Så regn med at alt er ikke like godt, men desto bedre etter på. Ønsker du at noen skal trene sammen med deg så kan det være lurt å gå til det skrittet å kjøpe seg litt trening sammen med en personlig trener, sier hun.
Dersom jogging ikke er noe som du liker, finnes det andre alternativer.
– Det er mange som kommer med unnskyldninger, men det er viktig å se muligheter. Dersom man har vond rygg eller sliter med knærne, finnes det mange alternativer. Hvis ikke du liker å jogge, så ikke gjør det. Du kan ro, sykle eller danse. Det er utallige muligheter, sier hun.
Les også: Tine (41) søker menn.
Belønning
Hun påpeker at det er viktig å skryte av seg selv. Er du flink, så kan det være nyttig å belønne seg selv.
– Hvis man når målene man har satt seg er det helt ok å unne seg noe man har ønsket seg lenge.
Det å gå til innkjøp av nye joggesko eller en treningstopp tror Andreassen kan være med på å få inspirasjonen tilbake.
– Det kan være lurt å gå til innkjøp av nytt treningstøy. For meg er det viktig at jeg føler meg vel når jeg kommer på trening, legger hun til.
Kostholdet er også en viktig del av treningsfremgangen, men Andreassen forteller at hun selv er glad i å kose seg med chips og god drikke.
– Livet er for kort til å ikke kose seg. Min store svakhet er chips og øl, men det er inntaksmengden det kommer an på. Hvis man starter med trening, tenker man mer over hva man putter i munnen, forteller hun.
– Hvis du er overvektig og har som mål å gå ned i vekt, er det selvfølgelig viktig å fokusere på kostholdet også. Men hvis du er aktiv, så har du lov til å kose deg litt mer.
