Over Grønland skulle de gå på ski, den godeste Truls Svendsen og Cecilie Skog. Jeg har vært trofast TV-seer på søndagene og fascinert fulgt med på ferden de har lagt ut på. Det som har inspirert meg mest er å se hva vi mennesker kan få til og ta av utfordringer om vi bare vil legge ned nok innsats.

Opp av sofaen!

Truls Svendsen måtte opp av sofaen på grunn av en stor utfordring han påtok seg. Å gå over Grønland må ikke nødvendigvis være det som skal få deg opp av sofaen. Men visste du at å slappe av i sofaen faktisk gjøre deg mer trøtt og gir deg mindre overskudd, og ikke bidrar til å gi deg energi?

Lar du sofaen vinne er resultatet dessverre at du blir i dårligere fysisk form. Friskluft og dagslys derimot har vi alle sammen godt av. Fysisk aktivitet er verdens beste medisin.

Ja, forskning viser at fysisk aktivitet er effektivt som forebygging og behandling av over 30 ulike diagnoser og tilstander (Bahr 2009). Blant annet hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, overvekt og fedme, type2-diabetes og enkelte kreftformer. Det bidrar også til å bedre vår mentale helse og er nødvendig for muskel-, skjelett- og leddhelse.

Din helsekontrakt!

Min anbefaling er at du lager en avtale med deg selv. Der du forplikter deg for eksempel til å mosjonere tre ganger i uken, eller at du i løpet av tre måneder skal ha gjennomført 36 treningsøkter.

I tillegg så legger du inn én eller to konkrete hverdagsaktiviteter. Det kan for eksempel være å ta trappa, gå til butikken, stå fremfor å sitte ved kontorpulten, måke snø eller gjøre litt husarbeid hver dag.

Går du 10.000 skritt om dagen? Å gå er en konkret hverdagsaktivitet som er målbart med en skritteller eller app på telefonen. Lag deg en vane med å være sporty.

All aktivitet og trening er bedre enn å ligge på sofaen. All form for bevegelse gir mer energi enn ingen, og all aktivitet kan gi bedre søvnkvalitet enn ingen. Det handler derfor mest om å bestemme seg. Mitt spørsmål til deg er; har du bestemt deg?

Du må jobbe for resultatene

Det er mange som vil ha resultater og endringer i livet, men hvor villig er du til å gjøre de grep som kreves? Resultater kommer, men ikke av seg selv.

Uansett hva du ønsker å oppnå av resultater så vil det kreve noe av deg. Ditt treningsutbytte er helt avhengig av innsatsen din, og mer konkret: hyppighet og hvor ofte du trener.

Har du satt opp hvor lenge du skal være aktiv og hvor hardt du skal ta i? Progresjon er nødvendig for å få fremgang og variasjon er viktig for motivasjonen, og for å forebygge eller unngå skader.

Siden trening er ferskvare, må man være i aktivitet regelmessig for at ønsket effekt skal oppnås. Inaktivitet reduserer formen etter relativ kort tid, men formen kommer også kjapt tilbake.

Ta ansvar!

Det koster å nå de målene man setter seg, både de store og de små. Gammel vane er vond å vende, heter et gammelt ordtak. Jeg sier det handler mest av alt om din vilje og hvor hardt du ønsker å endre vaner.

Du må ta ansvar for egen helse og ta de valgene du mener er riktig for deg. Ingen kan ta valgene for deg, men dersom du trenger veiledning og råd kan helsepersonell og personer med treningsfaglig kompetanse hjelpe deg på vei.

Det finnes ingen snarveier, ingen mirakelpille eller vidunderkur. Det handler om å lage seg gode vaner, sette en ramme rundt egne valg og hva du ønsker for deg og ditt liv.

For å nå de resultater og målet du setter deg er det én ting som gjelder – full innsats!