En sommer holder på å ebbe ut. Det er litt kjøligere på morgenen, mørkere på kvelden – og kalenderen viser at september måned står for tur om to dager.
Ungene har startet på skolen, og jeg må motvillig konstatere at sommeren er over. De fleste av oss er ferdige med ferien, og aktivitetsnivået har kanskje vært variabelt.
Noen har vært på storbyferie og beveget seg mye, mens andre har ligget på stranden og slikket sol.
Det lille som skal til
For mange er det å komme i gang med trening etter ferien en utfordring. Det er ikke så mye som skal til for å komme i gang igjen.
Min anbefaling er at du starter med å planlegge treningsuken. Om du får tre mindre gode treningsøkter i uken, er det bedre enn to helt supre kvalitetsøkter.
Det å innarbeide et godt treningsmønster er det viktigste til å begynne med, for å få fysisk aktivitet inn som en del av hverdagen.
Det gjør det lettere å komme inn i gode vaner. Jeg mener at det er det viktigste, for da kommer også resultatene fordi du gjør noe over tid.
Så lag avtaler med deg selv, la disse avtalene være like viktig som alle andre avtaler du gjør. Sett noen absolutte tidspunkter for trening.
Spontanitetskrydder og hverdagsaktiviteter
Gode vaner og rutiner er med på å hjelpe meg med å organisere en travel hverdag. Jeg mener at vi trenger rutiner, men la dem ikke hemme deg fra å være spontan.
Enkle hverdagsaktiviteter som å gå med barna til skolen eller barnehagen og sykle til og fra jobben kan krydres med små endringer.
Les flere iBevegelse-blogger her
Hva om du gikk en ny vei til jobb eller skolen? Hva skjer da?
Min påstand er at du kommer til å oppleve at dagen blir annerledes. Du vil se ting du ellers ikke ville ha sett, møte mennesker du ellers ikke ville møtt.
Er du klar for den utfordringen? Jeg har i alle fall bestemt meg for å bruke mer krydder; spontanitetskrydderet!
Hva er trening, og hva er mosjon?
Jeg får ofte spørsmål om hva jeg mener er trening, og hva som er mosjon.
Jeg vil definere det slik: Trening er en aktivitet som du skifter klær til, fordi du skal bli ordentlig sliten og svett, og som krever at du dusjer etterpå.
Mosjon er når du gjør noe som du blir varm av, for eksempel en rusletur.
Treningsøkter vil kunne kreve hvile i etterkant for at kroppen skal restituere seg. Turer og annen mosjon kan du gjøre hele tiden, også på fridager mellom treningsøkter.
Det å sitte i sofaen er aldri det beste, da er det bedre å gå seg en tur.
Treningsspontanitet
Å planlegge treningsdager skal likevel ikke hindre deg i å være spontan! Kjenner du at det klør i dansefoten når du egentlig hadde planlagt å løpe, så hiv deg ut i dansen.
Eller om høstværet blir fantastisk og du føler for en tur ut i skog og mark istedenfor en sykkeltime som var booket på treningssentret ditt – da gjør du det DU har lyst til.
Jeg innser at sommeren er over og kunne ønske at helgene varte lenger.
Men vet du – jeg liker hverdager, det er faktisk dem vi har flest av. Utfordringen er kanskje å lære seg å krydre hverdagene og ta vare på de gylne øyeblikkene som de dagene gir deg.
Neste gang: Hva er ditt mål?
