Bare en kjapp tur innom butikken før du drar hjem etter jobb. Du må ha noe til middag. Ungene skal på trening, og det bør helst være noe som er kjapt å lage og raskt å spise. Helst noe som lager seg selv. En Grandiosa, kanskje? Eller noe annet enkelt?
Mange familier har det så travelt i hverdagen at det oppleves vanskelig å få tid til et godt og variert kosthold. Hvordan klare å rydde plass til sunne valg når ungene skal hentes og bringes til ulike aktiviteter, til ulike tidspunkt?
Les også: - Vil du ha forandringer i livet ditt? Sett deg enkle mål
Det er en foreldreoppgave å legge til rette for gode kostvaner, og dette arbeidet starter tidlig i barneårene. Det kan være lurt å stille seg spørsmål som: "Hvilke matvaner ønsker jeg at barnet mitt skal ha?" og «Hva vil jeg at barnet mitt skal spise og drikke når det blir større»?
Foreldre flest har gode kunnskaper om hva et godt kosthold består av, men som helsesøstre opplever vi ofte at foreldre uttrykker at de ikke har tid til å lage skikkelig mat. Helsedirektoratet har mange gode råd for et sunt kosthold, og det kan være lurt å skjele til disse. Et råd kan være å planlegge måltidene og gjøre innkjøp for en uke av gangen. Ta barna med på råd, og lag handleliste.
Les også: Hvordan ser idealkroppen ut?
Mange barn synes det er morsomt og spennende å gå på jakt etter nøkkelhullsprodukter i butikken. Når det gjelder valg av brød, se etter grovhetsmerking, og velg det som er grovest. Det inneholder mest fiber som gir god metthetsfølelse og er gunstig for helsa. Se etter mye fiber og lite sukker i frokostblandinger, og når det gjelder kjøtt og kjøttprodukter, velg det som inneholder minst fett. Det samme gjelder melk og melkeprodukter. Velg de produktene som inneholder minst fett og minst sukker. Et annet godt råd fra helsedirektoratet er å spise godteri og snacks bare en gang i uka, og å bruke vann som tørstedrikk.
Mer fra helsestasjonen finner du her!
Disse kostrådene gjelder alle; familier med normalvektige og familier med overvektige barn. For familier med overvektige barn er det viktig å tenke gjennom hvilken mat som finnes i skapene, og ha sunne alternativer tilgjengelig, for eksempel frukt, havregryn eller grove knekkebrød.
Les også: - Lek med barna!
Det er rom for alle matvarer i vårt kosthold, men det som avgjør er hvor mye og hvor ofte du spiser dem. Å leve sunt handler om å spise variert så du får dekket behovet for alle næringsstoffene kroppen trenger. Gode kostvaner handler om regelmessige måltider, hvor mye du spiser og ikke minst hva du spiser.
Nyttig lenke:
http://www.helsedirektoratet.no/ernaering/kostholdsrad/
