Tallene fra 2012 viser at det var 950 flere kvinner enn menn som døde av hjerte- og karsykdommer. Hva gjør du for hjertet ditt?
Hjertet er en muskel, og som andre muskler i kroppen blir hjertet større og sterkere når du trener det. Hvilepulsen blir lavere fordi hjertet blir sterkere og klarer å pumpe ut mer blod per slag enn et utrent hjerte.
Blodet som hjertet pumper ut har som oppgave å frakte oksygen og næring ut til cellene og karbondioksid og avfallsstoffer ut fra cellene. Ved regelmessig fysisk aktivitet behøves færre slag for å opprettholde og bidra til at å frakte nok oksygen, fordi en sterkere hjertemuskulatur klarer å sende ut mer blod per slag og du får lavere hvilepuls.
Les også: Inaktivitet dreper
Visste du at hjerterytmen din regulerer seg automatisk alt etter hvor mye behov cellene har for oksygen?
Effekt
Reduser risikoen for hjerte– og karsykdommer! Den beste måten vi gjør det på er gjennom å være i bevegelse. Når du skal være i fysisk aktivitet for å bedre hjertekapasiteten din, må du først øke varigheten på aktiviteten, deretter hvor hardt du jobber. For at vi skal ha effekt av fysisk aktivitet som skal bidra til å styrke hjertet, må også intensiteten være så høy at vi får en maksimal fylling av blod i hjertet for hvert hjerteslag.
Vi kan da bedre hjertets pumpeevne slik at hjertet er i stand til å pumpe like mye blod som før, men på færre slag. Det som da skjer er at hvilepulsen blir lavere, hjertet jobber bedre og kan pumpe ut mer blod på færre hjerteslag - det vil si at slagvolum øker. På den måten vil du merker at formen blir bedre, ved at du orker mer ved fysisk aktivitet som for eksempel en løpetur eller gå på fjellet.
Les også: - Det å gå er en undervurdert aktivitet
En annen viktig faktor er at aktiviteten må være slik at vi må bruke store muskelgrupper. Det vil si at man må bruke muskulatur i beina og sete for eksempel gjennom aktiviteter som å gå, sykle eller løpe. Dette fordi denne muskulaturen krever større tilførsel av oksygen og dermed må hjertet og lungene jobbe mer og øke energiforbruket. Er målet å forbedre kondisjonen, må du øke intensiteten og bli sliten for å få effekt. Hos pasienter med hjerte og karsykdommer fører fysisk aktivitet og trening til økt maksimalt oksygenopptak og en bedre prognose for å bli frisk.
Les også: Engasjement smitter!
Hjerteråd
Man vet at de viktigste faktorene for å utvikle hjertesykdommer er: blodtrykk, overvekt, høykolesterol, inaktivitet og røyking. Dette er faktorer du selv kan være med på å endre. Her har du noen gode hjerteråd:
Legg bort røyken!
Hold ei stabil kroppsvekt innenfor en BMI på 18–25.
Spis mer grønnsaker, spis grovere brød og mer fet fisk.
Sjekk blodtrykket og kolesterolet ditt hos fastlegen.
Spis valnøtter de inneholder alfa-linolensyre og Omega 3 som begge er godt for hjertet.
Unngå stress.
Få nok søvn, 6 -8 timer er å anbefale.
Aller viktigst, vær i fysisk aktivitet minst 30 minutter hver dag.
Den er ikke større enn en knyttneve og banker taktfast inne i brystkassen vår. Vår egen evighetsmaskin og slår cirka 100.000 slag per dag, motoren vår som sørger for at muskler og indre organer får energi og oksygen til å fungere.
Husk å ta vare på hjertet ditt!
